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癌症，大概是病人最怕听到的诊断结果，也是医生对病人最难以保守的秘密。你可能已经听过或看过各种教你如何预防癌症的信息——信息量是如此的庞杂，以致于所有的建议看起来是令人困惑的，而各种报告的结果是互相矛盾、争议不断的。这里我们旨在简化这些信息，你只需记住：虽然你不能改变你的基因背景，但至少你能改变现有生活方式中的几点从而有效降低你的患癌风险。医学上，我们把这几点称为“可变更因素”，即你能掌控的并可降低风险的因素。据资料统计，50％以上的癌症是可以预防的，以下即是降低患癌风险的5个“可变更因素”：
1.戒烟
吸烟可以使预期寿命平均减少13年。在美国，每5个人中就有1个因吸烟而死亡。大部份人都知道吸烟可以导致肺癌；事实上，有87％的肺癌是由吸烟引起，同时，吸烟还大大增加了你患口腔癌、咽喉癌、膀胱癌、胃癌、肾癌、子宫癌、胰腺癌、白血病的风险。多数人已被告知吸烟的风险，但雪茄、烟斗、咀嚼烟叶也能增加患癌风险。如果你不吸烟，请务必远离吸烟人群——仅在美国，由二手烟导致的肺癌每年就达3000例。
2.吃健康食品
你也许觉得这已是老生常谈——但它的确是真理。大约30％的癌症与营养问题相关。美国癌症协会推荐每天应摄入5份或更多的水果和蔬菜，推荐的食物包括深绿或黄色蔬菜、豆类、西兰花、卷心菜及全谷物。这些食物均含有高水平的叶酸——可以降低结肠癌，也有助于预防乳腺癌。限制脂肪的摄入同样重要，高脂饮食会增加结肠癌或前列腺癌的风险。酒精也与结肠癌、乳腺癌、胃癌的患病风险增加相关。适度的酒精有益心脏健康，但即使每天喝两次也会增加你患癌症的风险。
3.坚持运动
不活跃或是长期静坐不动的生活方式与5％的癌症死亡率相关。规律的运动可以降低患结肠癌、乳腺癌的风险，同时也可能有益于泌尿系统及前列腺的癌症治疗。另外，坚持运动及健康的饮食还能帮助控制你的体重——超重或肥胖会增加患多种癌症的风险，包括结肠癌、乳腺癌及肾脏癌。
4.使用防晒用品
皮肤癌虽然十分普遍，但也是可以预防的。根据美国癌症协会估计，每年死于皮肤癌的人将超过100000。来自太阳的辐射是皮肤癌的主要诱因，因此外出时请务必学会保护自己。尽量遮挡住裸露在外的皮肤（耳朵、胳膊、大腿等），使用至少15 SPF值的防晒霜，避开日晒高峰即上午10点至下午4点，同时也要避免室内的紫外照射（或皮肤晒黑）仪。
5.注射疫苗
世界范围内，大约有17％的癌症起源于感染。幸运的是，大多数感染是可以通过行为的改变或注射疫苗来预防。一种新的疫苗——乳头瘤病毒疫苗，已被证明可预防宫颈癌（乳头瘤病毒可通过性生活传播，引发宫颈癌）。肝炎B型病毒的疫苗则可以帮助预防其引起的肝癌。虽然还没有对抗肝炎C型病毒及HIV的疫苗，但可以通过避免静脉注射药物或不安全的性交来防范这些病毒的感染。
别忘了…癌症筛查
虽然大多数生活方式的改进有助于降低癌症的发病率，但你不可能完全消灭患癌的风险因素。因此，花时间去做癌症筛查也是十分重要的——如果你不能阻止癌症的发生，通过筛查来早日发现隐患并争取更高的治愈率还是能做到的。筛查项目包括皮肤、结肠、前列腺、睾丸、乳房及子宫。可以咨询医师你可以做何种家庭自我检查，让他/她推荐你该做哪些筛查项目。
抗氧化食品Top X
FDA（美国食品药品管理局）的研究者们测试了多种水果及蔬菜的抗氧化能力，最终得出ORAC尺度（氧自由基吸收能力）。ORAC分值越高的食品其抗氧化能力越强。以下是分值最高的Top 17食物名单。去超市或农场时请牢记这个名单！
1. 梅干
2. 葡萄干
3. 蓝莓
4. 黑莓
5. 羽衣甘蓝
6. 草莓
7. 菠菜
8. 覆盆子
9. 布鲁塞尔甘蓝
10. 洋李
11. 紫花苜蓿芽
12. 西兰花
13. 甜菜
14. 橙子
15. 红辣椒
16. 红葡萄
17. 樱桃
抗癌营养补剂
欧亚甘草根：除了作为免疫系统的增强剂，欧亚甘草还可以抑制乳腺癌等对雌激素敏感的癌症的发展。
紫锥菊：紫锥菊不仅对感冒有效，它似乎对所有涉及免疫能力的系统均有助益，尤其是长期使用时。
AHCC（活性己糖关联成份）：来自于蘑菇的营养素，已被日本的医师运用多年，因为其有助于消萎肿瘤、预防癌细胞的转移及提高癌症患者的存活率。同时AHCC还能减轻化疗带来的不适反应。
绿茶提取物：有证据表明绿茶提取物有助于瓦解癌细胞并减少流向肿瘤的血液量，从而减少肿瘤养份供给。
通便的草本片剂：保持结肠壁清洁并通过规律排便来清除毒素，天然温和的草本通便剂包括鼠李皮与番泻树叶。
接骨木：接骨木是黄酮类物质的丰富来源，是天然的抗氧化剂，有助于保护健康细胞免受环境污染物的毒性伤害。
距骨：临床实践中，已有一些癌症患者使用了这种草本，它是中药的主要成分。据报道，距骨可以减少化疗的毒副作用，并杀死新的癌细胞。
奶蓟：肝脏是人体最重要的过滤系统，而奶蓟可以促进新鲜肝细胞的生长从而增强肝脏功能。
牛至油：牛至，薄荷属植物，多年来被中医师用于预防健康细胞的变异。其抗菌及抗氧化的特性还有助于减轻免疫系统的压力。
生姜：免疫系统促进剂，生姜不仅有助于抵抗疾病，还有助于改善循环并保护肝细胞不受有毒物质的损害。
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