如果你的作息时间总是变化，你一直是这样以至于每天起来都不知道是哪个国家的早晨，或者睡觉对于你来说仅仅是两个字，这时你应该尝试使用一下褪黑激素。

　　褪黑激素是一种天然的激素，用于治疗失眠和生物钟的调节在市面上广泛销售。航空工作人员喜欢这种补充剂，因为它能加快生物钟的调整。这种睡眠循环激素是由脑部松果腺分泌的，可调节黑夜和白天循环。褪黑激素含量在黄昏时上升，睡觉时下降，但是整体水平随着年龄的增长而减少。

　　褪黑激素被宣传是一种可以延长寿命、能保持健康年轻的活力和性功能的神奇药物。尽管是积极的、夸张的、甚至过分自信的宣传，但是还是需要有更多的研究去证明这种健康说法的可行性以及褪黑激素所有的安全性。

　　孩子和年轻人通常不推荐服用褪黑激素，因为他们体内褪黑激素的自然含量要高于老年人。

褪黑激素的主要作用：

　　• 含有主要的抗氧化成分，研究证明，清除自由基的能力是维生素 E 的两倍，自由基会导致细胞损坏。

　　• 可能有助于治疗心脏疾病、由压力引起的免疫系统抑制症、老年痴呆症、帕金森氏症、胃溃疡、慢性肠炎、以及一些癌症。

　　• 可能有助于提高大脑功能，防止由老年痴呆症和帕金森氏症引起的神经损坏。

　　• 可能是一种治疗失眠的安全、有效、短期的方法。

　　摄入量 ：空腹或稍微吃一点东西服用褪黑激素。推荐的日平均摄入量是 3 克。最容易吸收的形式是含片，睡前一小时含15 分钟。

　　失眠源于许多的因素，不单是褪黑激素低的原因。如果你含有正常水平的褪黑激素或者稍微高一点，还服用褪黑激素补充剂的话，你的症状会更糟糕。另外，你还会神经紧张，心神不安。如果你经常失眠，就要咨询一下自然保健专家或医生，在你服用褪黑激素之前，要测试唾液褪黑激素的含量。

　　不足或过量 ： 如果你含有正常水平的褪黑激素或者稍微高一点，还服用褪黑激素补充剂的话，会引起疲劳、头疼、梦魇、抑郁。长期使用会导致性功能低下。其它报道的副作用包括反胃、恶心、便秘、痒。