在怀孕期间，女性用自己的身体孕育一个新的生命。妊娠或哺乳期妇女对于营养的摄入有着特殊的要求。此时，如果拥有最佳的妊娠期及产后营养方案，不仅能满足妈妈和宝宝的营养需求，还有助于孕、产妇生理及心理的健康。

孕妇膳食指南

　　孕妇的膳食应该富含各类营养素。孕妇每天能量摄入需要增加300~500卡路里（整个怀孕期间需要增加的总能量为75000卡路里！）来维持胎儿组织的生长发展，使供给胎儿能量和营养素的血液循环系统正常运作。为了保持孕期的健康，蛋白质的需求尤其高，要比平常多一倍。蛋白质需求的增大使得孕妇每天消费更多的鸡蛋、奶制品以及肉类、鱼类和禽肉。对于严格的素食主义者，想获取的蛋白越多，困难就越大，所以需要额外的关注。如果不想摄入蛋白的同时摄入过多的脂肪，也可以选择补充优质的蛋白粉以代替一部份肉类。

适用孕妇的补充剂

　　除了蛋白质，孕期需要的特殊补充剂如下：

　　维生素C：孕期及哺乳期妇女所需的维生素C要比平时超出30%。妊娠期间胎儿必须从母体取得大量维生素C来维持骨骼、牙齿正常发育以及造血系统的正常功能。若不及时补充，母体血浆中维生素C含量会逐渐降低，至分娩时维C含量仅为孕初期的一半。此外，孕期补充VC也有利于预防静脉曲张等症状。

　　叶酸：孕期及哺乳期妇女需要的叶酸高达800微克，是平时的两倍，光靠食物补充是难以达标的。叶酸的摄入量直接关系到正常红细胞的形成和成熟，母亲缺乏叶酸时可能会贫血，而对胎儿的影响更大，严重缺乏时会导致胎儿神经管（包括大脑和脊椎）畸形，叶酸在孕早期（怀孕头3个月）补充尤其重要。

　　钙：孕期及哺乳期妇女需要比平时多摄入200~400毫克的钙，除了维持母体的生理功能外，还用来满足胎儿骨骼和牙齿的发育。孕期所需的钙质靠食物补充是远远不够的。一旦缺钙，孕妇会出现抽筋、腰酸腿疼、浮肿等现象，严重时将导致骨质疏松、产后乳汁不足等问题。

　　锌：被誉为“生命之花”的微量元素锌是体内300多种酶的组成成分之一，一旦机体缺锌，众多酶不能发挥其生理作用，易造成生命新陈代谢障碍；会影响脑细胞的分裂与数量；对胎儿的视觉、性器官的发育也有影响。

　　 铁：孕妇和乳母每日所需的铁要比平时多50%，以补充自身的消耗和分娩时失血造成的铁流失。孕期妇女铁供给不足或吸收障碍就会导致贫血，并使胎儿发育受到影响。