如何健康的抚养婴儿和儿童，足以写成一本书。首先，前四到六个月给婴儿喂母乳，然后逐渐喂食有机水果、蔬菜、米饭和蛋白质。尽可能不要喂食牛奶，因为牛奶、小麦、蛋、大豆可能会引起过敏。在为孩子选择食物的时候，切记选择健康食物。

　　喂养孩子的第一条规则是“为孩子树立一个好榜样”。儿童时期养成的习惯可能会伴随他们一生，同样，坏习惯也很难改变。在家里放一些健康食物和零食，鼓励孩子和你一起去购买、辨别食物，如果他们感兴趣还可以教他们如何准备食物。条件允许的话，开辟一块菜地，让孩子在帮忙的同时知道真正的食物时怎么长出来的，还可以品尝刚采摘的新鲜蔬果。

健康儿童膳食指南
　　限制食用精加工的食物、碳酸饮料、甜食、煎炸食品

　　限量的面包加奶酪（比萨等）

　　避免食品添加剂：食用色素、味精、BHT、阿斯巴甜（甜味剂）、安塞蜜（甜味剂）和过量的蔗糖，因为这些会影响儿童的行为和学习能力。

　　花心思为孩子准备健康午餐。科学家认为，在20岁以前是否摄入足够的钙、镁、维生素D及其它有助于骨骼生长的营养素，决定其老年是否会得骨质疏松症。

适合儿童的膳食补充剂

　　与年龄相应的复合维生素和矿物质——当然也得是儿童愿意吃的。现在有很多美味的咀嚼片和其它易于服用的儿童产品。儿童通常会缺锌、铁、维生素A、维生素C和一些维生素B，所以寻找包含这些营养素的产品就可以了。