女性在激素循环、月经（需要补血）和怀孕期间对营养素有特别的需求。如果你是女性，你对铁、叶酸、钙和其他B族维生素（例如维生素B-6）的需求都会超过男性。和男性相比，女性不需要太多的蛋白和能量来保持正常的体重（因为女性的肌肉比男性少）。蛋白质与能量的需求应随着活动强度的增加而增加，如在孕期则需要更多蛋白质和能量。

　　女性的一些生理现象包括月经、怀孕和绝经等，通常被认为是医学上的事情，需要医生来治疗而不把它们看成女性应该适应的自然生理现象。例如，人们通常从医学角度来考虑一些女性的缺铁，这或许有意义。最新研究表明低水平的铁（但不是太低）能够保护心血管系统以及预防感染病。医生通常开避孕药、激素替代品和其它药物来改善痛经，而不是通过营养素和草本疗法来使激素循环重新达到平衡。这是一个遗憾。

女性膳食原则

　　女性总体膳食指南几乎适用于每个人。首先应吃营养素丰富的新鲜水果和蔬菜、全麦和豆类、坚果、一些不致过敏的食物（如酸奶和低脂奶酪）以及动物瘦肉蛋白；摄入一定量的植物雌性激素或通过摄入豆腐、豆奶及其它豆制品来获取源自植物的雌激素——这对女性来说特别重要。植物雌性激素能够帮助调节维持女性的雌激素水平，从而保护组织免受环境中类激素毒素（如某些塑料制品）的过度刺激。这些毒素会对人体组织造成伤害。为了更好地保持健康，总体来说，不要饮食过量，避免不健康的食物，即：不要食用处理过的、油腻的食物，也不要经常食用含酒精、咖啡因、尼古丁和糖精的食物。

适用女性的补充剂

　　女性适用的良好补充剂应该提供女性所需的基本营养素。要确保从食物或者补充剂中摄入足够的铁，因为每个月的月经期都会让你失血（应先做一个血液检查来看需要补充多少铁。）。一些适用于女性的补充剂含有保持血液和生殖器官健康的中草药成份。

　　女性在经期或者经期之前可能会很想吃巧克力和糖果。在这些时期可适当的多摄入糖，以使激素水平和大脑皮层的化学物质保持平衡。如果你觉得巧克力在脑海里挥之不去，或者在最爱的餐馆饱餐一顿后还是能吃下一把巧克力糖，那么就应该补充维生素B、维生素C和铬。作为女性营养补充计划的基础，我们建议如下：
 品质优良的复合维生素和矿物质产品，包含每天所需的所有营养素。
 补充超级食品，如螺旋藻。
 补充紫花苜蓿提取物或大豆异黄酮等植物雌性激素的来源。
 滋补性的中药提取物，如当归，它能使女性生殖器官更健康。
 激素调节物，如圣洁莓。
 抗氧化剂，如维生素C、维生素E、葡萄籽、绿茶等。