英国《卫报》近日载文介绍了保护心脏健康的７种方法。

　　增加睡眠时间

　　睡眠不足可能增加患高血压的危险。睡眠让心脏跳动的速度放慢、血压降低。睡眠时间短的人24小时的平均血压和心率较高，这可能会让心血管系统承受更大的压力。

　　摄入更多水果

　　水果和蔬菜含有的电解质和植物化学成分较多，这些成分能够防止细胞遭到自由基的破坏，而自由基正是造成心脏病的元凶。但不宜水果饭后马上进食，以免引起胀气或腹泻。

　　控制咖啡的摄入量

　　最近的一项研究表明，在去健身房锻炼之前，哪怕只是喝上两杯咖啡，也会影响血液流向心脏。因此，专家建议每天喝咖啡不要超过３杯。

　　少吃盐

　　将盐的摄入量减少三分之一，可能会让患心脏病的危险降低40％。世界卫生组织的资料显示，在那些人均盐摄入量每天不超过３克的国家，人们往往到65岁时依然拥有15岁时的血压。 

　　摄入更多叶酸

　　多项研究成果表明，增加叶酸的摄入量有助于控制血压。哈佛大学的一个研究小组在对15.6万名护士进行调查后发现，叶酸摄入量低的人患高血压的危险大。   

　　打太极拳

　　美国医生分析了大量的案例后发现，打太极拳有助于改善心脏状况。对健康人而言，打太极拳有助于改善心血管和呼吸系统功能，而对做过冠状动脉旁路术的患者来说，这种运动也有好处。

　　控制腰围

　　腰围和臀围的比值是衡量患心脏病风险的最佳指标。用腰围数除以臀围数，男性应该不高于0.9，女性则不高于0.85。得出的数值越高，患心脏病的危险就越大。苹果形身材的人哪怕体重并不重，患中风和心脏病的危险仍是一般人的3倍。”