深绿色的蔬菜、全麦以及水果中富含叶酸，但叶酸往往会在食品烹饪或加工的过程当中被破坏掉。而如果服用叶酸添加剂则可以让身体更容易地吸收叶酸。营养专家建议叶酸每天摄入量为400微克，孕妇则要达到800微克。

小贴士：

　　哪种形式的叶酸更好？

　　与一般提倡的“天然更健康”相反，合成的叶酸（补充剂或加入谷类中的叶酸）其效果要比天然存在的叶酸好。在研究中，受试者每天饮用含400微克叶酸的橘子汁或相同剂量的叶酸补充剂。结果表明，补充剂形式的叶酸比橘子汁中的天然叶酸更易吸收。

　　美国自然之宝叶酸片，每片富含400微克叶酸，达100％日推荐量，充分满足人体日常所需。