缬草：睡眠之草--自然之宝

缬草：睡眠之草

植物学名: Valeriana officinalis

有用部分和生长地区

　　缬草野生生长在整个欧洲大陆。用于制造草药提取物的大多数来自人工栽培的缬草。它的根部可作药用。

缬草可用于下列疾病： (请参考个人健康问题以获取该疾病的完全信息)

分类	相关健康问题
首选	失眠
次选	焦虑 (与西番莲合用)
其它	疼痛
首选有可靠和相对一致的科研数据证明其对健康有显著改善。次选各有关科研结果相互矛盾、证据不充分或仅能初步表明其可改善健康状况或效果甚微。其它对草药来说，仅有传统用法可支持其应用，但尚无或仅有少量科学证据可证明其疗效。对营养补充剂来说，无科学证据支持和/或效果甚微。

传统用法 (可能尚无科学证据予以证明)

　　希腊有一位很有名的医生Dioscorides，他认为缬草是一种很有价值的草药，可以用它来治疗消化不良、恶心、肝病以及泌尿道疾病。几个世纪以来，缬草被广泛用于治疗失眠和神经系统的问题。18世纪时，它被用作镇静剂。

活性成分

　　缬草根中含有很多种成分，其中包括一些挥发性油类，缬草之所以具有镇静功效可能与这类物质有关。中枢神经系统的镇静状态是由脑内一种叫做GABA-A的受体调节的。根据试管研究结果，缬草可能与这些受体之间存在微弱的结合力，从而起到一定的镇静作用。[1]这可能可以解释为什么缬草可以使有些人在压力下更有效地处理事件。[2]

　　双盲试验发现，缬草对治疗轻微至中等程度的失眠比较有效。[3,4]根据这些研究的结果来看，缬草通常可以使人睡得更宁静，入睡更快，但是并不会增加总的睡眠时间。另有两项试验发现，如果将缬草与柠檬香膏联合使用，可以有效改善睡眠质量并治疗失眠。[5,6]

一般需要服用多少量呢？

　　当用于治疗失眠时，一些医生建议可以在睡觉前30至60分钟服用300-500mg浓缩缬草根草药提取物（标准化至最少含有0.5%挥发性油类），胶囊或片剂形式均可。[7]另外，也可以在临睡前30至60分钟服用1.5至2g非标准化干根产品。如果服用醇基酊剂，则可以在睡前服用5ml。

　　此外，还可以将缬草与柠檬香膏、蛇麻草、西番莲和美黄芩联合使用。

有无副作用或不良反应？

　　研究表明，缬草并不会减弱人们使用或操作机械的能力。[8]有一份病例报告显示，一名男性出现了严重的心脏症状，这可能与停止服用缬草有关。这位男性在服用了5-20倍推荐剂量缬草很多年后突然停止服用。[9]一般来说，如果按照推荐剂量服用，缬草补充剂并不会导致成瘾或依赖。在一名18岁大学生病例中，该女生咽下将近20,000mg缬草根（将近40至50倍推荐剂量）企图自杀，但是最后仅出现乏力、腹痛以及手脚微颤等症状。[10]另外，在服用缬草后，反应时间、警觉灵敏度或思想集中能力均不会受到影响。[11]对于孕妇或哺乳期妇女，目前尚无证据显示缬草不适宜该类人群服用。

　　目前为止，还没有发现缬草与其它药物之间存在相互作用。

参考文献

1. Mennini T, Bernasconi P, Bombardelli E, et al. In vitro study on the interaction of extracts and pure compounds from Valeriana officinalis roots with GABA, benzodiazepine and barbiturate receptors. Fitoterapia 1993;64:291–300.
2. Kohnen R, Oswald WD. The effects of valerian, propranolol and their combination on activation performance and mood of healthy volunteers under social stress conditions. Pharmacopsychiatry 1988;21:447–8.
3. Leathwood PD, Chauffard F, Heck E, Munoz-Box R. Aqueous extract of valerian root (Valeriana officinalis L) improves sleep quality in man. Pharmacol Biochem Behav 1982;17:65–71.
4. Leathwood PD, Chauffard F. Aqueous extract of valerian reduces latency to fall asleep in man. Planta Med 1985;51:144–8.
5. Dressing H, Riemann D, Low H, et al. Insomnia: Are valerian/balm combination of equal value to benzodiazepine? Therapiewoche 1992;42:726–36 [in German].
6. Dressing H, Köhler S, Müller WE. Improvement of sleep quality with a high-dose valerian/lemon balm preparation: A placebo-controlled double-blind study. Psychopharmakotherapie 1996;6:32–40.
7. Brown DJ. Herbal Prescriptions for Better Health. Rocklin, CA: Prima Publishing, 1996, 173–8.
8. Albrecht M, Berger W, Laux P, et al. Psychopharmaceuticals and safety in traffic. Zeits Allegmeinmed 1995;71:1215–21 [in German].
9. Garges HP, Varia I, Doraiswamy PM. Cardiac complications and delirium associated with valerian root withdrawal. JAMA 1998;280:1566–7.
10. Wiley LB, Mady SP, Cobaugh DJ, Wax PM. Valerian overdose: A case report. Vet Human Toxicol 1995;37:364–5.
11. Kuhlmann J, Berger W, Podzuweit H, Schmidt U. The influence of valerian treatment on “reaction time, alertness and concentration” in volunteers. Pharmacopsychiatry 1999;32:235–41.